push &,

[...] powtórzeń w WL na bardziej hipertroficzną gdyż zamknąłem etap budowania siły i bicia rekordów w WL. Natomiast fajnie, że siła jest, na 120 wpisałem 5, ale kolega zdjął mi w 6 repsie może z kilogram ze sztangi przy docisku. Jestem zadowolony :-). Gorzej było później, bo jedna jak się robi push to siły coraz mnie w dalszych ćwiczeniach. pozdro

Czyli najlepiej by było gdybym zastosował jakiś 4 dniowy push pull legs, lub góra dół ? Zmieniony przez - Hervian w dniu 2019-05-08 13:07:22 4 dniowy push pull byłby fajnym rozwiązaniem na budowanie masy mięśniowej, fajnie się wyciąłeś ale ewidentnie trzeba dobudować masy mięśniowej.

Miałem się odezwać więc oto jestem. Trenuje tym planem już 3 tydzień :) bardzo fajnie mi się ćwiczy, ale nieco musiałem go pozmieniać dodałem parę ćwiczeń i zwiększyłem lekko objętość na nogi, a tak to po każdym treningu mam lekkie zakwasy więc chyba jest dobrze :) Aktualnie plan wygląda tak : Pon PUSH Przysiady 5x10 Wykroki 3x12 Wyciskanie [...]

Witam wszystkich na moim blogu, mam 17 lat i od ponad roku staram się trenować na granicy swoich możliwości, chcę osiągnąć wymarzoną sylwetkę oraz wystartować w zawodach kulturystycznych. Jeszcze bardzo dużo lat ciężkiej pracy przede mną aby spełnić swoje marzenie i dopiąć swego. Przez dzieciństwo borykałem się z nadwagą przez co byłem wyśmiewany [...]

Antos098 nie podkrecaj. Splity: Push/pull Up/Down front/back ja wiem,wiem - tak tez mozna. ten ostatni to push/pull(nie wiem,skad inny sztuczny podzial sie wzial?)

Zbyt duza intensywnosc jak na poczatek. Laczyles juz wczesniej SW z silownia czy to dopiero pierwszy raz?? A plan jest do korekty lub nowy plan. Proponowal bym ten: Push Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s. Wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 3s. Wyciskanie żołnierskie/Push Press 3s uUnoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s [...]

[...] na szer. barkow piramidka nachwyt szeroki 5s podchwyt wąski 5s nachwyt wąski 5s wznosy kolan do klatki 5s L-sit na drążku 3xmax plank 4xmax B dipy drabinka diamenty 5s pike push ups 5s klasyczne drabinka pompki szerokie 5s C pompki w wychyleniu 3s pike push ups 4s kruk 3xmax pompki klasyczne 3s wznosy kolan do klatki 3s plank boczny 3s [...]

Masz dwa najcięższe ćwiczenia w poniedziałek po sobie. Podział push/pull siła/masa jest spoko ale to aż razi w oczy. No i w ogóle siady powinny być w push, wypychasz ciężar a nie ciagniesz. W piątek trochę mocno klate masz przeladowana, barki tak samo. Może nie rosniesz właśnie dla tego, że za dużo tego wszystkiego.

PONIEDZIAŁEK pull siła Siady 5x5 Martwy 5x5 Podciąganie wąsko nachwyt z obciążeniem 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 3x6-10 Wymachy "superman" 2x10-15 WTOREK push siła Wyciskanie na płaskiej 5x5 ohp 5x5 wyciskanie wąskie 3x6-10 dipy (triceps) 3x8-12 wznosy wznosy barków w bok 3x8-12 ŚRODA pull hiper martwy 3x8-12 podciąganie na drążku podchwyt [...]

POMYLIŁEŚ NAZEWNICTWA. PUSH TO PCHANIE PULL CIĄGNIĘCIE. Poza tym mc w przeddzień treningu nog (przysiady, rdl) to chyba samobój, prawda? I czemu taki dziwny rozkład, więcej push niz pull?

Ale sprobuj rozpisac to jakos czytelniej, tak jak juz zauwazono pomyliles cwiczenia nalezace do grupy push z cwiczeniami pull (chociaz idac Twoim tokiem rozumowania nalezaloby sciaganie drazka i wznosy w opadzie umiescic w dniu push, tak wiec kolejna zagadka). Postaraj sie wiec, idac za wskazowkami Jodelki,poprawic ten plan, wtedy bedzie mozna [...]

Wrzucam trening, ktory znalazlem tu na forum. Podobno jest OK Moglibyscie podac po ile serii i ile powtorzen wykonywac? Jak dlugo powinienem tym planem cwiczyc? Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą [...]

[...] their backs at least four times per week, and last time I checked, they weren't lacking in back width. The simple fact is that training using an upper lower split or a push pull split or 3 full body days will provide double or triple the training stimulus than training a muscle once per week and thus, if done correctly will lead to much, [...]

Vena mi sie wydaje, ze sztange w push press powinnas opuszczac na barki na prostych nogach. i dopiero z tej pozycji rozpoczynasz cwierc-przysiad i kolejne powtorzenie. kurcza chyba sobie w tym tygodniu sztange kupie

Dobra wewnętrzny zaliczony, więc już mam więcej czasu na treningi i prowadzenie dziennika Dzień 35 Micha : - 30 g WPC - 500 g kuraka + 100 g migdałów - 4 jaja gotowane - twaróg 250 g + oliwa 35 ml Standard (czasami coś podjem ) Trening Split: Plecy Podciąganie wąsko podchwyt 10x,10x,8x,8x MC 8x90 8x100 6x105 6x110 Wiosłowanie hantlom [...]

[...] 10x15 10x5 Uginanie młotkowe 12x13 12x14 10x15 10x16 Modlitewnik 12x35 12x15 10x6 10x5 Suple : 8 caps omegi, witaminy, 2 caps Chela Calcium Refleksje: Sylwetka się poprawia, ale już brakuje impulsu, więc rezygnuje z aerobów, a zaczynam od poniedziałku machać tabatę 2/3x w tygodniu. Do tego wchodzę na push/pull również od poniedziałku.

Liczyłem wzorem z tematu o CKD qazara. Węgla mam tyle co nic, bo aby to co z warzyw i reszty posiłków, które je mają. Ustawiłem białko na 2,5g/kg i wyszło mi ile mam kalorii z nich. Potem już tylko odejmowałem 2300, czyli moja podstawowa przemiana i wychodziły mi kalorie z tłuszczu. Trening, to drugorzędna sprawa na redukcji. Lubię wielostawowe [...]

Posiłek potreningowy Dzień 45 Micha : - 30 g WPC - 500 g kuraka + 100 g migdałów - 5 jaj na miękko - pucha tuńczyka 185 g + oliwa 35 ml Trening PPL (dzień push) : Wyciskanie sztangi skos 5x5 60 kg Wyciskanie żołnierskie 5x5 40 kg Wyciskanie wąsko 5x5 60 kg Do tego 15 min aerobów na rowerze eliptyczny Suple : 8 caps omegi, [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html a treningi z tad na ckd beda ok? jesli nie to jaki bylby dobry Twoim zdaniem? bo ja teraz na push/pull jestem 4x w tyg na kazdym treningu jest tylko 17 seri lacznie wiec chyba odpada? bo robie po 8 powt

Nie wiem, czy nie podzielić sobie wszystkiego na Push i Pull i dać 5x8, wtedy miałbym dwa systemy w jednym, przysiady byłyby 3x w tyg na początku.